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Mi pequeña rutina de gimnasio matutina, de Éléonore Piot

ACTIVIDAD FÍSICA

Éléonore, paciente y fundador de la asociación Lymphosport

De: Éléonore, paciente y fundador de la asociación Lymphosport

Publicado hace 17 días

¿Por qué es importante realizar una pequeña rutina de gimnasio por la mañana?


"Desde que tuve mi primer cáncer tengo momentos de dolor y he perdido flexibilidad y movilidad en la pierna afectada.

Me di cuenta de que mi cuerpo se estaba oxidando y que tardaba más en "arrancar" por la mañana.

Mis articulaciones, tendones y músculos estaban más rígidos, lo que podía causarme más dolor durante el día.

Gracias a mi fisioterapeuta, que me enseñó algunos ejercicios, ahora dedico regularmente cinco minutos a entrenar mis articulaciones y músculos cada mañana y me siento con más energía para empezar mi día.


Pero, ¿qué es un despertar muscular?


Son ejercicios ligeros que movilizan las articulaciones, aceleran la circulación y despiertan el cuerpo en su conjunto.

En los ejercicios de estiramiento se separan los músculos y en los de movilidad se aportan nutrientes al cartílago de las articulaciones. Ambos tipos de ejercicio permiten una mayor flexibilidad y un sistema musculoesquelético saludable.

¿Qué hago?


Practico algunos ejercicios de movilización articular y sobre todo estiramientos, pero en ocasiones también puedo realizar algunas posturas de yoga.

Todos estos ejercicios deben realizarse en función siempre de tu estado de forma y de tus limitaciones físicas.

Deben realizarse con suavidad y en caso de dolor parar inmediatamente.

Cada ejercicio debe repetirse unas cinco veces.

Esta es mi rutina cada mañana:

 ➡️ Acostada

  • Tómate un momento para inspirar y expirar, extendiendo los brazos hacia los pies y la parte superior de la cabeza hacia la cabecera para estirar todo el cuerpo.
  • A continuación, lleva las rodillas al pecho y la barbilla al cuello para estirar la espalda.

➡️ Sentada en la cama o en una silla 

  • Haz pequeñas rotaciones con las muñecas.
  • A continuación, doble los antebrazos hacia el hombro varias veces.
  • Mientras apoyas la punta del pie en el suelo, gira los tobillos unas cuantas veces.
  • Intenta estirar llevando el pecho suavemente hacia los muslos mientras expiras, con los hombros hacia abajo y la barbilla hacia dentro, intentando mantener la espalda plana.

➡️ Levántate...

  • Realiza pequeños movimientos de marcha, como si caminases, pero sin moverte del lugar.
  • Dobla las piernas y gira las rodillas, manteniéndolas bien juntas.
  • Piernas rectas, gira los hombros hacia adelante y hacia atrás.
  • Gira la cabeza, teniendo cuidado de no levantar demasiado la barbilla.

¿Cuáles son los beneficios de estirar cada mañana?


Ponerte en marcha después de despertarte te ayudará a "entrar" en el día. Suele ser duro durante los primeros 5 minutos, pero luego el cuerpo se activa: la respiración, la circulación y el tono muscular se optimizan. Tras una sesión de al menos 10 minutos (¡hasta 30 minutos o más para algunos!), sentirás un bienestar general.

Unos cuantos movimientos también te permitirán liberar las hormonas de la felicidad: la serotonina y la dopamina.


Mi consejo


Pon tu música favorita y abre la ventana (si no hace frío fuera). Esto te despertará y te pondrá de mejor humor. Recuerda combinar la respiración lenta y profunda con cada movimiento. Si consigues hacer estos pequeños ejercicios todas las mañanas, lograrás guiar y mejorar el estado de ánimo con el que afrontas el día y te preparará mejor para tus próximas tareas, como las citas con tu médico o neumólogo."

Cuídate mucho,

Éléonore 

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