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Mis buenos propósitos de 2022 para volver a estar en forma

ACTIVIDAD FÍSICA

Éléonore, paciente y fundador de la asociación Lymphosport

De: Éléonore, paciente y fundador de la asociación Lymphosport

Publicado hace 12 días

Me llamo Eléonore y, al igual que tú, sufro una enfermedad crónica después de haber superado un cáncer ginecológico que me dejó secuelas en una pierna.

Ahora que empieza un nuevo año, vamos a preparar y escribir juntos unos nuevos propósitos para volver a estar en forma!

Resolución 1: Hacer un plan 

Piensa en planificar y dedicar un tiempo de tu agenda semanal a realizar actividad física.

Los nuevos hábitos tardan mucho tiempo en convertirse en acciones naturales e integrarse en la vida cotidiana. Coloca un bonito calendario en la nevera, con imágenes inspiradoras, y anota las actividades previstas.

Puedes alternar diferentes tipos de ejercicios:

➡️ AERÓBICO: como la marcha nórdica, la natación o el ciclismo.

➡️ Fortalecimiento muscular de tipo RESISTENCIA: como subir escaleras.

➡️ FLEXIBILIDAD / ESTIRAMIENTO que mejorará la movilidad y flexibilidad de tus músculos y articulaciones: como el yoga y el pilates.

Resolución 2: Moverse al menos 30 minutos al día

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas con enfermedades crónicas deben dedicar al menos entre 150 y 300 minutos a la semana a actividades de resistencia de intensidad moderada, como caminar o montar en bicicleta. Puedes leer esta información aquí.

Resolución 3: Establecer objetivos alcanzables


Si te pones objetivos, intenta que sean alcanzables... ¡no te decepcionarán!

No pienses en correr un maratón si no has corrido durante cinco años. Puedes empezar con 15 minutos de caminata o ejercicio y luego ir aumentando gradualmente.

Propósito 4: Comer más sano

Una alimentación equilibrada es complementaria a la actividad física.

Elige alimentos locales con frutas y verduras de temporada porque contienen más vitaminas y minerales que las cultivadas fuera de temporada. 

Resolución 5: Monitorizarte con un reloj conectado

Hacerse con un reloj inteligente, que puede ser un regalo de Navidad o de cumpleaños, puede ayudarte a seguir tus progresos en términos de tiempo, actividad o kilometraje, pero también a mejorar tu sueño, gestionar tu estrés o controlar tu ritmo cardíaco.

Resolución nº 6: ¡Atrévase a premiarse!

Esto es muy importante: "Después del esfuerzo, la recompensa". 

No olvides decirte "bien hecho" después de lo que hayas conseguido realizar. Piensa también en regalarte un merecido descanso.

Y, por supuesto, antes de pasar a la acción, debes hablar con tu médico y tu fisioterapeuta.

Cuídate y buen inicio de año.

Éléonore

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