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Mes bonnes résolutions 2022 pour retrouver la forme!

ACTIVITÉ PHYSIQUE

Éléonore, patiente et fondatrice de l'association Lymphosport

Par : Éléonore, patiente et fondatrice de l'association Lymphosport

Publié il y a 26 jours

Je m’appelle Eléonore, et comme toi, je suis atteinte d’une maladie chronique suite à un cancer gynécologique qui m’a laissé des séquelles à une jambe.

À l’aube de cette nouvelle année, nous allons prendre ensemble de nouvelles résolutions pour retrouver la forme en 2022 !

 

Résolution n°1 : On se fait un programme 

Pense à planifier, inscrire ton activité physique dans ta semaine.

Les nouvelles habitudes sont longues à mettre en place pour devenir naturelles et s’intégrer dans ton quotidien. Mets un joli calendrier sur le frigo, avec pourquoi pas des photos inspirantes et inscris tes activités prévues.

Tu peux alterner différents types d'exercices :

➡️ AÉROBIE : marche nordique, natation, vélo.

➡️ RÉSISTANCE de type renforcement musculaire : monter des escaliers par exemple.

➡️ FLEXIBILITÉ / STRETCHING qui amélioreront la mobilité et la souplesse de tes muscles et articulations, comme le yoga et le Pilates.

 

Résolution n°2 : On bouge au minimum 30 mn par jour

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, les personnes atteintes d’une maladie chronique devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée comme la marche ou le vélo.

https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

 

Résolution n°3 : On se fixe des objectifs atteignables

Si tu te fixes des objectifs qu’il est possible d’atteindre… tu ne seras pas déçu !

Ne pense pas courir un marathon si tu n’as pas couru depuis cinq ans ! Tu peux commencer par 15 mn de marche ou de gym puis augmenter petit à petit.

 

Résolution n°4 : On mange plus sain

Une alimentation équilibrée est complémentaire d’une activité physique.

Privilégie une alimentation locale, avec des fruits et légumes de saison qui contiennent plus de vitamines et minéraux que ceux cultivés hors saison. 

Résolution n°5 : On se surveille à l’aide d’une montre connectée

Avoir une montre connectée, qui peut être l’occasion d’un cadeau de Noël, pourra t’aider à suivre ta progression en termes de temps, d’activité ou de kilomètres, mais aussi, t’aider à améliorer ton sommeil, gérer ton stress ou encore surveiller ton rythme cardiaque.

 

Résolution n°6 : On ose se récompenser!!

C’est très important : "Après l'effort, le réconfort"

N’oublie pas de te dire  "bravo" après ce que tu auras réussi à faire. Pense aussi à un moment de repos bien mérité!

 

Et bien sûr avant de passer à l’action, tu dois en parler à ton médecin et à ton kinésithérapeute.

 

Prends soin de toi!

Éléonore 

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